Leptine - Ghreline - Cortisol - Oestrogeen
Heb je net zo gezond geluncht, heb je alweer honger. Nou ja, zin. In iets lekkers.. Of ben jij meer een avondsnacker? Hieraan toegeven heeft met meer te maken dan je zelfdiscipline. Er zijn vier hormonen die gelinkt zijn aan je hongergevoel en jij kan ze zelf beïnvloeden. Hieronder leg ik je uit hoe. Lees verder!
Leptine - Ghreline - Cortisol - Oestrogeen
1 Comment
In mijn vorige post had ik het over het doel wat ik mezelf heb gesteld: In 6 maanden gezond en bikini klaar op vakantie gaan. Ik wil zorgeloos over de stranden van Curaçao kunnen hobbelen dus moet ik het nodige voorwerk verzetten. Afgelopen zomer ben ik eindelijk een beetje sportief geworden en dat wil ik graag uitbreiden! Elke maand heeft zijn eigen thema. Natuurlijk stopt het trainen van mijn armen niet na oktober. Ik probeer elke maand een stukje mee te nemen van de maand ervoor. Anders zakt het peil van mijn spieren in no time terug naar 0. De meeste work-outs heb ik gevonden via internet. Pinterest is echt een aanrader voor de 30 dagen uitdagingen!
In maart 2014 ben ik afgestudeerd van mijn studie SPH en ga ik op een heerlijke strandvakantie. Ik wil eigenlijk alleen 4 bikini's inpakken en gaan.. Maar ijdel als ik ben, wil ik er dan nog net even iets beter uitzien. Wat strakker in mijn vel. Dus begon ik in september aan mijn 6 maanden plan. Vandaag vertel ik jullie over het belang van doelen stellen en verderop deze week komt mijn 6 maanden work-out planning online en later de planning qua voeding. Hopelijk inspireer ik jullie ook om doelen te stellen om het beste uit je gezonde zelf te halen!
Iedereen weet dat je harder werkt als er een beloning in zit. De spreekwoordelijke wortel voor de neus van de ezel.. Een doel als fit worden of gezonder gaan eten is erg breed. Beter kan je het in stukjes hakken. Het hoofddoel 'Fit worden' staat er dan nog steeds boven. Ik vind het moeilijk om doelen te stellen omdat ik ontzettend weinig geduld heb en het liefst direct resultaat zie. Gitaar leren spelen was voor mij dan ook een grote frustratie. Maar nu heb ik een doel dat ik de moeite waard vind om voor te werken. Mijn afstuderen, gecombineerd met mijn vakantie naar Curacao! Aangezien ik, toen het schooljaar begon, precies 6 maanden had tot ik mijn studie helemaal afgerond zou hebben en naar Schiphol mag gaan, besloot ik een plan op te zetten. De herfst staat immers in het teken van zaken loslaten en nieuwe dingen beginnen. Lees verder na de jump: 4 dagen studeren, 3 dagen werken. Dan blijft er weinig tijd over voor bloggen.. Dus! Voor deze week een aantal inspirerende plaatjes over de belangrijkste dingen om je goed te voelen: Bewegen, lekker eten en een goeie portie selflove :) Boerenkool, knoflook, geroosterde amandelen, peer en belegen kaas.
Annemerel heeft een super leuke website waar ze vrolijk babbelt over wat ze allemaal meemaakt en haar passie voor hardlopen. Zelfs toen ik nog niet eens een rondje rond mijn huis kon rennen las ik haar artikelen al met veel plezier en ze heeft me zeker gemotiveerd om zelf te gaan hardlopen.
Annemerel roept ons allemaal op om mee te doen aan Fit For Life! Waarom alleen strak in je vel voor het bikiniseizoen? Lees meer op Annemerel.com en kijk ook zeker even op haar instagram pagina. Ik hou van eten. Er is weinig eten waar ik niet van houd (nasi, bietjes, orgaanvlees=jakkie) en ik ben altijd in voor iets nieuws. Je zal mij ook niet snel horen zeggen dat je iets niet mag eten zoals vlees of zuivel. Ik pleit er wel voor dat mensen meer uitproberen en leren over voedsel. Er valt zoveel te ontdekken!
Ik heb een flinke verzameling kookboeken en vind het ontzettend leuk om voor mensen te koken. Dit wordt me vaak in dank afgenomen. :) Soms probeer ik een recept net iets gezonder te maken maar over het algemeen vind ik het juist leuk om het precies zo te krijgen als de kok het bedoelde en wil ik natuurlijk die smaaksensatie krijgen waar hij of zij zo lyrisch over doet. Ook heb ik volgens mij nog nooit chocola afgeslagen en drink ik gewoon alcohol. Is dan niets ongezond? Natuurlijk wel. Iedere muppet weet dat verzadigde vetten niet goed voor je zijn en dat een dieet bestaande uit koekjes of louter lappen vlees niet het beste resultaat zal opleveren. Maar in principe vind ik dat je alles kan eten, als je het maar met mate doet en je luistert naar je lichaam. Dit laatste vinden veel mensen zweverig klinken maar ik bedoel het op de meest nuchtere en realistisch mogelijke manier. Ik ben groot voorstander van het verhogen van je Food-IQ, zoals Amber Albarda dat noemt. Als je meer weet over wat je in je mond stopt heb je veel meer controle over je gezondheid en over hoe jij je voelt. En als je weet wat er in je eten zit, hoef je geen calorieën te tellen of iets anders onzinnigs. De herfst begint nu toch wel aardig tot me door te dringen. Ik heb al bruine blaadjes gezien en het wordt zeker kouder. De was op mijn kamer droogt ineens amper en er ligt alweer standaard een trui vooraan in mijn kast. Hier wat leuke dingen om deze koude dagen mee door te komen. Fit for Fall. De twee dames van 'I don't go to the gym' hebben een Fit for Fall project gestart. Wanneer je mee doet krijg je elke week oefeningen die je kan doen om goed in beweging te blijven zodat je ook buiten het bikiniseizoen in shape blijft. Ze bieden ook maaltijdplanners en recepten aan. Schrijf je hier in en kijk hier voor een voorbeeld van de oefeningen. Je kan ook gewoon af en toe de blog checken of hem toevoegen aan je bloglovin. Lees meer na de jump!
Het ideaal van een slanke platte buik wordt elk jaar in tijdschriften beschreven. Het platte buik dieet etc. Ik denk dat deze artikelen werken omdat ze (vaak) goede tips geven om inderdaad een mooie platte buik te krijgen door aan te passen wat je eet en drinkt. Maar het grappige is dat niemand er aan denkt dat we dit elke dag toe kunnen passen. Niet alleen voor die eerste stranddag, die ene date of dat mooie jurkje. Here's how:
Ik ben nooit super sportief geweest. Eigenlijk voornamelijk omdat ik er niets aan vond en liever andere dingen deed.. Maar nu is dat wel anders!
Ik was op zoek naar een leuke manier om te sporten. Geen dure abonnementen meer want zelfs bij het zwembad (iets wat ik heel erg leuk vind) liet ik het afweten en dat is zonde. Ik ging op zoek naar iets wat ik thuis kon doen of in de open lucht. Hardlopen vind ik eng omdat mensen altijd met zo'n rood hoofd voorbij komen gesjokt en ik een hekel heb aan rennen dus zocht ik verder. Via een weblog van iemand kwam ik terecht bij filmpjes van Jillian Michaels. Misschien ken je haar wel van het Amerikaanse 'The biggest loser' (waar wij binnenkort een Nederlandse versie van krijgen) waar zij mensen in shape probeerde te drillen. Lees verder na de jump! Met deze vijf tips maak je op een simpele manier, elke dag net iets gezonder.
Easy peasy toch? |